Cómo comer sano con un presupuesto para personas mayores con pocos ingresos

Comer sano puede ser difícil a medida que aumenta el precio de los alimentos sanos, las verduras y las frutas. Puede ser todo un reto si tienes más de 65 años. Sin embargo, el acceso constante a alimentos sanos puede ser la diferencia entre disfrutar de tus años crepusculares o tener frecuentes citas con el médico. Además, como muchos ancianos viven con unos ingresos fijos, puede resultar difícil justificar el gasto de grandes cantidades de dinero para mantenerse sanos. ¿Hay alguna forma de comer sano sin comprometer tus ingresos como mayor?

Afortunadamente, puedes comer alimentos sanos y mantenerte sano, aunque seas mayor, estés jubilado y tengas derecho a una renta baja. Por supuesto, requerirá investigación, pero saber cómo mantener tu cuerpo en buenas condiciones de funcionamiento mediante comidas bien mantenidas a lo largo del día te resultará útil en última instancia. Aquí hablaremos de varios métodos de alimentación sana sin comprar alimentos caros ni suscribirte a costosos planes de comidas.

Planificar una alimentación sana durante la jubilación

Cuando llegues a la edad de jubilación, lo más probable es que ya no quieras trabajar. En ese momento, puede que ya lleves décadas trabajando. Si has acumulado ahorros para la jubilación, recibirás estos ingresos y los de la Seguridad Social para vivir. Esto puede ser útil, ya que te establecerá un presupuesto listo con el que trabajar. Estos serán tus gastos de manutención. Una vez que sepas lo que puedes gastar en comida, ¡empieza la investigación!

Comer sano es menos caro de lo que muchos creen. Tanto si sigues una dieta concreta como si intentas mantenerte orgánicamente sano, hay muchas formas de alcanzar tus objetivos de salud sin agotar tus ingresos. Una vez que sepas cuánto puedes gastar en comida, puedes empezar un plan de preparación de comidas que te ayude a racionar los alimentos y el dinero. Saber en qué consistirán tus comidas puede influir significativamente en tus hábitos de gasto en alimentos.

Llevar un registro de lo que compras y comes también puede ayudarte a mantener a la vista tus objetivos de salud. Si registras lo que comes y con qué frecuencia compras los alimentos, podrás ver de primera mano en qué se te va el dinero. Una vez hecho esto, puedes hacer los cambios que consideres oportunos. Por ejemplo, puedes encontrar alternativas a artículos que hayan subido de precio o que ya no estén disponibles en tu zona.

Formas de seguir comiendo sano

Si necesitas acceder a alimentos sanos en tu zona, tanto si no están fácilmente disponibles como si necesitas ayuda para conseguirlos, puedes utilizar alternativas que te ayuden a proporcionar alimentos sanos cuando los necesites.

Servicios de reparto de comidas

Puedes recibir alimentos sanos a través de servicios de reparto de comidas por suscripción. En lugar de comprar ingredientes cada semana, puedes hacer que te envíen los ingredientes adecuados con regularidad. Servicios como HelloFresh y Blue Apron te proporcionarán las comidas que elijas. Cada comida se prepara con ingredientes frescos y se raciona para una o dos personas. Las comidas se entregarán con instrucciones sobre cómo prepararlas. De este modo, sabrás que lo que comes es comida sana.

Intenta comparar los servicios de reparto de comidas antes de comprometerte con ninguno. No todos los servicios de reparto de comidas cuestan lo mismo ni reparten en los mismos sitios. Asegúrate de que el servicio que quieres tiene la comida que deseas. Las comidas se distribuirán uniformemente, pero debes estar seguro de que la comida que preparan te satisfará. En algunos servicios de reparto de comidas puedes elegir las comidas individuales que quieres intercambiar. Si ves una comida que no te gusta, cámbiala por otra que sí te guste. Menciona también cualquier afección particular que afecte a lo que puedes comer. Debes comunicar al servicio que elijas cualquier problema de salud o alergia alimentaria.

Servicios de entrega de alimentos

Si quieres tener más control sobre lo que comes y cuándo lo comes, puedes optar por los servicios de reparto de comida en lugar de recibir paquetes de comida. Hay algunas variantes en el sector del reparto de comida. Por ejemplo, las tiendas de comestibles locales pueden entregarte sus productos o hacer que almacenes dedicados a la alimentación entreguen alimentos únicos directamente en tu puerta. Cada método de reparto de comida tiene ventajas que pueden ayudarte a mantener bajos tus costes mientras mantienes un estilo de vida saludable.

Entrega en tiendas de comestibles locales

Si decides que te entreguen la compra en las tiendas locales, puedes ahorrarte la molestia de salir de casa. Muchas cadenas de supermercados disponen de servicios de entrega a través de sitios web y aplicaciones móviles. Tiendas como Stop N Shop, ALDI e incluso Walmart hacen entregas a domicilio. Si necesitas más variedad en tus opciones de entrega, siempre puedes utilizar Instacart. Con Instacart, puedes elegir de qué tienda recibir tus compras. Un comprador personal irá y recogerá tus artículos por ti, te dirá si hay artículos disponibles o no, hará las sustituciones adecuadas, pasará por caja cuando esté listo y te entregará tus artículos directamente.

Aunque éste podría ser un curso de acción deseable, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. En primer lugar, la calidad de los alimentos que recibes puede ser distinta de la que deseas. A través del servicio de atención al cliente, puedes quejarte si recibes alimentos abiertos, caducados o inservibles por cualquier otro motivo, pero es probable que esto dé lugar a un reembolso más de una semana después. Puede que tu comprador no sea la persona más fiable para recoger tus artículos deseados. Y si hay que hacer una sustitución, considera la posibilidad de hacer una lista de sustituciones en lugar de dejarlo en manos de tu comprador. Si vives con un presupuesto ajustado, querrás que tus compras sean sustituidas por artículos de mayor precio con tu conocimiento.

Almacenes dedicados a los alimentos

La forma más popular de almacenamiento dedicado de alimentos es FreshDirect. Este servicio funciona como Instacart, pero la mayoría de los artículos disponibles en FreshDirect proceden directamente de FreshDirect y no de otra tienda. Esto significa que, salvo error en el listado del sitio web, obtendrás exactamente lo que pagaste al hacer el pedido. Además, la calidad de tus alimentos casi siempre estará garantizada, frescos y listos para consumir. Por último, si surge algún problema con un artículo que recibas, siempre puedes ponerte en contacto con el servicio de atención al cliente y hacer que te envíen uno de repuesto o recibir el reembolso oportuno…

Este método de entrega de alimentos también tiene sus dificultades. Mientras que Instacart puede entregar en cuestión de horas (si haces el pedido con suficiente antelación), con servicios como FreshDirect tendrás que disponer de una franja horaria de entrega, y la mayoría de las franjas horarias son uno o dos días más tarde. Además, debido a la calidad de la comida, es posible que pagues precios más altos por determinados productos. No pasa nada si la mayoría de los pedidos son de carne y aves.

Otras formas de ahorrar dinero sin dejar de ser saludable

Porciona tus comidas

¿Qué es mejor que pagar a otra persona para que te prepare las comidas? Preparar las comidas tú mismo. Puedes ahorrar mucho dinero si preparas las comidas de una semana en uno o dos días y las guardas. Puedes controlar tus raciones mientras te centras en preparar comida sana. Puedes evitar comer en exceso, lo que hace que gastes más dinero al comprar alimentos.

Cuando porcionas tus comidas, puedes prestar atención a lo que comes y a cuánto comes. Componer tus comidas con verduras y frutas puede contribuir en gran medida a mantener tu salud. Siempre debes consultar a tu médico de cabecera o a un nutricionista titulado si piensas hacer un plan para tu alimentación.

Practica el ayuno selectivo

Cuando ayunas, tu cuerpo utiliza las reservas de grasa existentes para obtener energía. Cuando comes, tu cuerpo deja de utilizar las reservas de grasa y quema a través de la glucosa. Practicar el ayuno es una forma estupenda de vigilar lo que comes mientras mantienes un estilo de vida saludable. Durante la noche, si estás dormido, tu cuerpo inicia el proceso de ayuno. Por eso nuestra primera comida de la mañana se llama desayuno.

Si decides ayunar, como con cualquier decisión sobre tu ingesta de alimentos, debes hablar con tu médico antes de cambiar drásticamente tus hábitos.

En conclusión

Las personas mayores con bajos ingresos pueden pensar que no pueden mantener unos hábitos alimentarios saludables porque cuesta demasiado. Aunque comer sano puede ser caro, no tiene por qué serlo. Hay muchas formas de llevar una dieta sana ajustándose a un presupuesto estricto. Desde pedir que te traigan ciertos alimentos a casa hasta planificar tus comidas para el fin de semana, puedes tomar en tus manos tu salud física y económica en tus últimos años de vida.

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