Ayuda para aliviar el estrés de los veteranos

La información de este artículo está actualizada a 2 de marzo de 2022.

Los veteranos pueden enfrentarse a una larga lista de retos cuando vuelven a casa tras su despliegue. Encontrar un nuevo trabajo, asegurarse una vivienda y procesar las situaciones por las que han pasado pueden añadirse a su estrés cotidiano.

La prevalencia del trastorno de estrés postraumático (TEPT) en los veteranos se estima entre el 11 y el %-20%, dependiendo de su área de servicio. Esto exige aún más ayuda para controlar el estrés en la población veterana. Este artículo ofrece técnicas caseras y recursos profesionales para ayudar a los veteranos a aliviar el estrés.

Técnicas caseras para aliviar el estrés de los veteranos

Para el estrés leve que no impide la vida cotidiana, los veteranos pueden poner en práctica un montón de técnicas caseras para aliviar el estrés. Con suerte, reducirás tus niveles de estrés, te sentirás más en paz y aprenderás a regular las reacciones emocionales. Así que, ¿por qué no pruebas a combinar los métodos y consejos que te ofrecemos a continuación?

Reconocer el estrés

A veces, una explosión de estrés puede parecer surgir «de la nada». Sin embargo, se ha ido acumulando a lo largo del tiempo a partir de los factores estresantes cotidianos más leves que experimentas. El primer paso para reducir los niveles de estrés es reconocer tus síntomas de estrés.

El estrés puede manifestarse como

• Dolores y molestias
• Sentir que tu corazón se acelera
• Fatiga o problemas para dormir
• Dolores de cabeza
• Hipertensión arterial
• Un sistema inmunitario débil
• Depresión
• Ansiedad
• Irritabilidad

Si el estrés que experimentas tiene su origen en el TEPT, puedes notarlo:

• Recuerdos recurrentes y no deseados de un acontecimiento traumático que te hacen revivir el acontecimiento o tener pesadillas.
• Evitar lugares que te recuerden el acontecimiento traumático y estresante
• Cambios adversos en tu estado de ánimo y en tu forma de pensar
• Se sobresalta con facilidad o está en alerta permanente

Si experimentas síntomas de TEPT, es esencial que busques orientación profesional para controlar este estrés. Puede que no sea lo mejor confiar sólo en remedios caseros. Los remedios caseros pueden funcionar junto con la ayuda profesional contra el TEPT.

Técnicas de relajación

Una vez que hayas reconocido que te sientes estresado, ya sea en general o por una situación concreta, puedes poner en práctica una técnica de relajación para tomar el control de la situación.

Entre las técnicas más populares están los ejercicios de respiración, las exploraciones corporales, las imágenes guiadas, la meditación, la práctica de un arte antiguo o la oración repetitiva.

• Ejercicios de respiración: Centrarse en la propia respiración puede reducir los niveles de estrés, incluidos los de tensión arterial. Los ejercicios de respiración no sólo vuelven a centrar tu mente en el presente y únicamente en tu cuerpo, sino que también te permiten exhibir control sobre algo en un momento en el que, de otro modo, podrías sentirte impotente. Así que, ¿por qué no pruebas esta técnica de respiración -utilizada por las Fuerzas Especiales- para empezar?
• Exploraciones corporales: Las exploraciones corporales ayudan a localizar dónde se siente el estrés en tu cuerpo. Empieza por los pies y avanza hacia arriba, buscando las zonas que sientas tensas o estresadas. Tómate tu tiempo para aflojar los músculos de las zonas tensas antes de moverte hacia arriba hasta que todo el cuerpo esté relajado.
• Imaginería guiada: La imaginación guiada puede realizarse en sesiones de asesoramiento profesional, pero también puede ser autodirigida. Conjura una imagen o una escena de algo agradable para ti. Después, cierra los ojos y concéntrate en esa escena. Imagínatela con el mayor detalle posible, incluyendo lo que verías, olerías, escucharías e incluso saborearías. Diez minutos de imaginería guiada podrían reducir el colesterol, la tensión arterial, los niveles de glucosa e incluso aumentar la actividad de las células inmunitarias de los veteranos.
• La meditación: La atención plena es desde hace tiempo una práctica útil contra el estrés, la ansiedad, la depresión e incluso el dolor físico. La atención plena se centra en estar en el momento presente. El objetivo es evitar visualizar problemas pasados, presentes o potenciales. Para aquellos que duden en probar la meditación, tal vez quieran empezar con el Podcast del Entrenador Militar de Meditación.
• Artes antiguas: Las artes antiguas incluyen el yoga, el tai chi y el qigong. Estas actividades pueden suponer un reto físico, pero se centran realmente en el compromiso mental, entrenándote para controlar mejor tu mente.
• Oración repetitiva: Si eres una persona religiosa o espiritual, puede que encuentres la calma en la repetición de una oración o un mantra. Esto puede hacerse a través de tus pensamientos, sin verbalización real. Es una forma de refrenar los pensamientos estresantes y volver a centrarte en algo positivo en lo que crees y disfrutas.

Aplicaciones de gestión del estrés para veteranos

Hay muchas aplicaciones de ayuda para la gestión del estrés creadas especialmente para los veteranos y la población militar. Muchas pueden combinarse con servicios profesionales para ampliar los enfoques enseñados durante las sesiones de asesoramiento.

La aplicación Chill Drills de Military One Source proporciona ejercicios guiados para ayudar a crear calma. Es gratuita para los militares y sus familias. Encuéntrala en tu tienda de aplicaciones o en el sitio web de Military One Source.

Aplicaciones promovidas por el Departamento de Asuntos de Veteranos de EE.UU:

• Entrenador ACT: Ayuda a practicar las técnicas de la terapia de aceptación y compromiso (ACT)
• AIMS para el control de la ira
• Entrenador CBT-I: Ayuda a practicar la terapia cognitivo-conductual (TCC) para el insomnio
• Coach de parejas: Ayuda a mejorar las relaciones interpersonales e íntimas
• Entrenador del Insomnio: Proporciona entrenamiento guiado para ayudarte a conciliar el sueño
• Vive la Salud Integral: Enseña habilidades para una vida sana
• Entrenador de Mindfulness: Ayuda al equilibrio emocional
• Entrenador de TEPT: Proporciona herramientas para gestionar el TEPT
• PTSD Family Coach: para familiares de personas que luchan contra el TEPT

Concéntrate en tu salud

Con demasiada frecuencia, el estrés se considera un problema de la mente y no del cuerpo. Sin embargo, es esencial mejorar la salud general cuando se aprende a reducir los niveles de estrés.

Intenta evitar automedicarte el estrés con alcohol o drogas. En su lugar, incorpora el ejercicio a tu rutina diaria con la mayor frecuencia posible, y equilíbralo con comidas sanas para mantener tu cuerpo fuerte. Para obtener información sobre opciones de gimnasios gratuitos para veteranos, consulta este artículo.

Como hemos leído antes, el estrés a menudo puede desencadenar muchos problemas físicos. Si te mantienes al tanto de tu salud, estarás luchando retrospectivamente contra tu ansiedad.

Asistencia profesional para aliviar el estrés de los veteranos

Para aquellos cuyo estrés parece estar fuera de control o afecta a su rutina diaria, puede que haya llegado el momento de que les echen una mano para encontrar alivio al estrés. Innumerables agencias, organizaciones y particulares ofrecen a los veteranos ayuda profesional gratuita o de bajo coste para aliviar el estrés y otros problemas.

Servicios Oficiales de Salud Mental del VA

El Departamento de Asuntos de los Veteranos de EE.UU. (VA) presta innumerables servicios a los veteranos estadounidenses. Desde asistencia sanitaria a programas de prestaciones, cubren casi todos los departamentos para facilitar la vida de los veteranos.

Si estás en crisis, puedes ponerte en contacto con su línea de crisis llamando al 1-800-273-8255 y pulsando el 1. También puedes enviar un mensaje de texto al 838255 o chatear ahora con confianza con alguien en su sitio web.

Para programar servicios que les ayuden a controlar y aliviar el estrés, incluido el tratamiento de la ira, la ansiedad, el nerviosismo, el insomnio y el TEPT, los veteranos pueden dirigirse a la VA.

El primer paso sería ponerte en contacto e inscribirte en el centro médico de veteranos más cercano. Estos centros ofrecen apoyo entre compañeros, asesoramiento, terapia y/u opciones de medicación. Puedes leer más sobre sus servicios de salud mental en su sitio web aquí. Puedes ponerte en contacto con el 877-222-8387 para obtener más claridad e información si no estás seguro de qué recurso es el adecuado para ti.

Otros servicios para aliviar el estrés de los veteranos

Hay muchos otros recursos de ayuda gratuita o de bajo coste para aliviar el estrés de los veteranos. Algunos se ofrecen por Internet, por teléfono o en persona.

• Red de Veteranos de Cohen: Servicios de salud mental de bajo coste o gratuitos para veteranos y sus familias
• Regala una Hora: Servicios de salud mental gratuitos a través de proveedores específicos de su programa para Militares, Veteranos y Seres Queridos.
• Ayuda a nuestros héroes: Programas residenciales y de hospitalización parcial para traumas de salud mental, TEPT, depresión y trastornos concurrentes para veteranos y personal de primera respuesta.
• Military One Source: Asesoramiento gratuito, a corto plazo y no médico para una amplia gama de problemas para veteranos y militares en activo.
• Vets 4 Warriors: Una línea directa de apoyo entre compañeros que funciona 24 horas al día, 7 días a la semana, en el 1-855-838-8255. Esta línea no es para hablar con un terapeuta o consejero con formación profesional

Aparte del asesoramiento, los veteranos pueden buscar servicios profesionales, como retiros para el TEPT, campamentos para unir a los veteranos y grupos de apoyo al estrés dirigidos por un profesional titulado.

Preguntas frecuentes

¿Qué ayuda tienen a su disposición los veteranos para aliviar el estrés?

Los veteranos pueden utilizar técnicas en casa para controlar el estrés a corto plazo. Algunos métodos incluyen ejercicios de respiración, escáneres corporales, imágenes guiadas, meditación, práctica de un arte antiguo u oración repetitiva. Para obtener ayuda profesional, los veteranos pueden ponerse en contacto con el VA u otras organizaciones sin ánimo de lucro que ofrezcan servicios de salud mental para veteranos.

¿Cuándo debe un veterano buscar ayuda profesional para el estrés?

Cuando el estrés perturba tu vida cotidiana, es hora de acudir a un profesional en busca de ayuda. Si experimentas algún síntoma de TEPT, deberías plantearte hablar con un profesional lo antes posible.

Ayuda para aliviar el estrés, el primer paso

Esperamos que estos consejos, aplicaciones y sitios web te resulten útiles. El primer paso para encontrar la mejor forma de aliviar el estrés puede parecer abrumador, pero muchos estarán de acuerdo en que los resultados merecen la pena. Recuerda que no estás solo. La ayuda está ahí fuera.

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