Consejos de salud y forma física para veteranos discapacitados
Esta información está actualizada a 3 de mayo de 2022.
Tener una discapacidad no significa que estés confinado a un estilo de vida poco saludable. Con la ayuda de recursos en línea y presenciales, hemos elaborado los consejos esenciales sobre salud y forma física para veteranos discapacitados.
El primer paso para llevar una vida más sana es estirarse y moverse. Y, sí, esto puede hacerse incluso con la mayoría de las discapacidades. En combinación con los recursos de vida sana que se describen a continuación, los veteranos discapacitados pueden emprender el camino hacia un futuro más saludable.
¡Vamos a sumergirnos!
Mantenerse sano y en forma como veterinario
Tras el servicio militar, muchos veteranos sufren discapacidades mentales y físicas, pero eso no significa que no puedan disfrutar de un estilo de vida activo y saludable. De hecho, se ha demostrado que mantenerse activo mediante estiramientos y ejercicio ayuda a las afecciones que padecen muchos veteranos, como el dolor crónico, el TEPT, la depresión y la ansiedad.
Además del ejercicio físico, existen muchos recursos para los veteranos que deseen llevar un estilo de vida más saludable, que analizaremos a continuación.
Antes de probar cualquier actividad física, comenta siempre tu plan con tu médico de cabecera para asegurarte de que es seguro para ti hacerlo.
Estiramientos para veteranos discapacitados
Los estiramientos son ideales para cualquier persona y son estupendos para hacerlos antes y después de hacer ejercicio. Los estiramientos pueden realizarse de pie, en el suelo o en una silla.
Si aún no estás preparado para realizar ejercicios completos, puedes hacer un buen ejercicio de estiramientos si mantienes cada estiramiento durante 45-60 segundos. Esto tiene un efecto isométrico en tus músculos, lo que significa que puedes trabajar y fortalecer el músculo simplemente estirándolo.
Estiramientos para el cuello y los hombros
Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo, separados uniformemente, y la espalda recta y fuerte para combatir el dolor de cuello y hombros.
Primero, baja suavemente la barbilla hacia el pecho hasta que sientas un estiramiento en la nuca. A continuación, vuelve a levantar la cabeza.
A continuación, inclina la cabeza hacia la derecha, como si tu oreja derecha fuera a tocar tu hombro derecho. Deberías sentir un estiramiento suave y agradable a lo largo de la parte izquierda del cuello. Lleva la cabeza de nuevo al centro lentamente, y luego haz el lado izquierdo. Puedes seguir haciendo este estiramiento y mantenerlo si quieres. Pero con suavidad.
Estiramientos para la zona lumbar
Un gran y sencillo estiramiento para el dolor lumbar comienza tumbándote boca arriba sobre una superficie cómoda. Tira de ambas rodillas hacia el pecho y sujétalas suavemente. Puedes inclinar el cuello hacia delante para estirar más profundamente toda la columna.
También puedes aliviar el dolor lumbar en una silla estirando los isquiotibiales. Sentado, coloca una pierna estirada sobre otra silla delante de tu cuerpo y estira hacia los dedos de los pies, y luego cambia de pierna.
Estiramientos con Yoga
El yoga es una forma excelente y suave de estirar todo el cuerpo. Para ver un programa específico para veteranos, haz clic aquí. YouTube también ofrece vídeos gratuitos de yoga y estiramientos. Haz clic aquí para ver una rutina suave de yoga en silla de 12 minutos.
Ejercicios para veteranos discapacitados
Hacer ejercicio es una de las cosas más importantes que cualquiera puede hacer para sentirse mejor física y mentalmente. Incluso un paseo de diez minutos al aire libre puede mejorar drásticamente el estado de ánimo, al liberar sustancias químicas en el cerebro que fomentan la felicidad y el bienestar. Aquí tienes otros ejercicios sencillos que pueden hacer muchos veteranos discapacitados.
Flexiones
Casi todo el mundo sabe hacer una flexión de brazos, pero esto puede ser un reto con lesiones específicas. Para quienes tienen problemas para flexionar completamente las muñecas, ¿por qué no utilizar mancuernas hexagonales para aliviar las muñecas o hacer flexiones sobre los puños con una toalla de apoyo debajo?
Alternativa al press de banca
En lugar de hacer un press de banca pesado completo, puedes tumbarte en el suelo boca arriba y utilizar pesas de muñeca o mancuernas para ejercitar el pecho, los tríceps y los hombros. Intenta hacer 8 presses con las pesas al principio durante 3-4 repeticiones.
También puedes probar las flexiones con banda elástica si tienes una banda de ejercicios. Simplemente envuelve la banda alrededor de la parte superior de la espalda, sujeta cualquiera de los extremos de la banda y empújate hacia fuera con el mismo movimiento que en un press de banca o una flexión. Puedes hacerlo sentado o tumbado 3-4 veces.
Entrenamiento de tríceps
Para conseguir un buen entrenamiento de tríceps, puedes utilizar mancuernas o una banda elástica sentado en una silla o de pie. Coloca las manos sobre la cabeza y flexiona los codos de modo que las manos queden detrás de la cabeza. Haz este movimiento 10-15 veces durante 3-4 series.
También puedes probar las flexiones de tríceps en silla levantándote de la silla 10-15 veces durante 3-4 series.
Ejercicios de abdominales y espalda
Los ejercicios abdominales y de espalda pueden hacerse en el suelo o en una silla y te ayudarán a fortalecer y estirar la espalda, aliviando el dolor. Tumbado de espaldas en el suelo, puedes trabajar distintas partes del abdomen.
Primero, levanta los hombros del suelo y flexiona los abdominales. También puedes hacer una contracción invertida levantando las caderas del suelo con las piernas flexionadas en el aire, o puedes hacer una contracción sentada inclinándote unos centímetros hacia delante hasta que se flexionen los músculos del estómago. Para cada uno de estos ejercicios, aguanta 10 segundos y repite 10 veces.
Una buena forma de trabajar la zona lumbar es tumbarse en el suelo boca abajo. Coloca los brazos delante de ti. Empieza levantando las piernas del suelo durante intervalos de 10 segundos.
Para mayor intensidad, puedes levantar los brazos y las piernas simultáneamente. Puedes hacer este ejercicio en una silla inclinándote hacia delante, llevando el pecho hasta las rodillas y luego utilizando los músculos lumbares para volver a sentarte.
Puedes hacer una flexión inversa sentado utilizando una goma elástica para trabajar la parte superior de la espalda. Coloca la goma alrededor de algo resistente. Tira con ambas manos hasta que los codos sobrepasen los hombros. Debes sentir una flexión en la parte superior de la espalda. Hazlo unas 10 veces.
Programas de Fitness para Veteranos Discapacitados
Aunque puedes encontrar muchos ejercicios y rutinas de yoga en Internet, existen programas establecidos específicamente para veteranos discapacitados. Estos programas están orientados a las necesidades de los veteranos discapacitados y ofrecen un sentido de comunidad. Algunos lugares estupendos para empezar son Gerofit, el Proyecto Guerrero Herido, Home Base y Fearless Fitness para veteranos discapacitados.
Gerofit
Gerofit es un programa de ejercicios que se ofrece en 30 Sistemas Sanitarios de VA diferentes de todo EE.UU. y que promueve la salud y el bienestar de los veteranos. Los participantes en el programa han mejorado su salud, su función mental y física, y su bienestar general mediante diversos ejercicios aeróbicos y de fuerza.
Gerofit ofrece clases en grupo, como equilibrio, marcha, tai chi y baile. Todos los veteranos que se unen a este programa reciben una prescripción de ejercicio personalizada y orientación por parte de profesionales formados, como enfermeras, fisiólogos y fisioterapeutas.
Recursos de estilo de vida saludable para veteranos discapacitados
Por suerte, existen muchos recursos dirigidos a los veteranos discapacitados. Estos recursos ayudan a elegir un estilo de vida saludable en lo que se refiere a estirarse, hacer ejercicio y comer bien.
Uno de los mejores recursos es NCHPAD. NCHPAD recopila recursos de actividad física para veteranos, como:
- Concursos comunitarios
- Equipos deportivos a los que puedes unirte
- Programas de semana de aventura
- Programas de ejercicio VA
- Retiros de bienestar
- Recursos para utilizar en la comodidad de tu casa
La Operación Estamos Aquí es otro recurso de la comunidad militar para la salud y el bienestar. También ofrece tratamiento de adicciones, cáncer, quiropráctica, odontología, enfermedades terminales y cuidados paliativos.
La VA ofrece una guía completa sobre vida sana, que incluye evitar el tabaco y el alcohol, servicios de dietista, servicio de capellán, grupos de apoyo entre compañeros y curación mediante el arte y la meditación.
Military One Source es otro recurso excelente para ayudar a controlar el estrés, desarrollar hábitos alimentarios saludables y ponerse en forma. No ofrecen servicios directos de atención sanitaria, sino que proporcionan información y asesoramiento no médico más holístico.
Lifeline for Vets ha recopilado una lista de recursos que incluye salud y bienestar, crisis, personas sin hogar, empleo, adicción, transporte y apoyo social.
DAV es una organización sin ánimo de lucro que proporciona apoyo a los veteranos y a sus familias. La organización ayuda a más de un millón de veteranos cada año. Los veteranos pueden contar con DAV para que les ayude en todo, desde llevarles a citas médicas hasta ayudarles a encontrar empleo.
En resumen
Los veteranos discapacitados han arriesgado mucho por los demás y han pagado el precio con su salud y bienestar. Aunque comer alimentos nutritivos y mover el cuerpo cada día puede ayudarte a mantenerte en forma, a veces necesitas más. Afortunadamente, existen muchos recursos para los veteranos discapacitados que les ayudan a cuidarse mejor y a encontrar una comunidad y apoyo.
Los vídeos de yoga y las elevaciones de brazos sentado en una silla no son suficientes para algunos. Si necesitas más actividad, considera la posibilidad de unirte a un equipo deportivo veterano, hablar con un consejero formado, asistir a sesiones de arteterapia o a un retiro de bienestar.
Con una comunidad de apoyo a tu alcance, nos esperan días más brillantes. ¡Gracias por tu servicio!
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