¿Listo para dejar de fumar? ¡Consigue ahora ayuda gratuita del gobierno!
Esta información está actualizada a 13 de abril de 2022.
No es ninguna sorpresa que fumar es terrible tanto para la salud como para el bolsillo. El hábito de fumar un paquete al día puede costarte fácilmente miles de dólares al año, mientras que los efectos físicos a largo plazo podrían incluso llevarte a la muerte. Entonces, ¿crees que ha llegado el momento de dejar de fumar? Si es así, deberías sentirte orgulloso de haber dado el primer paso.
En Centro para el Control de Enfermedades (CDC) ofrece montones de recursos gratuitos para ayudar a la gente a dejar de fumar, entre ellos:
- Entrenamiento gratuito
- Sesiones con un tabaquista
- Aplicaciones móviles
- Orientación sobre la Terapia Sustitutiva con Nicotina (TSN), y más.
Se ofrecen recursos adicionales a través de otras organizaciones a las que puedes acceder fácilmente en línea.
¿Listo para dejar de fumar? Consigue ahora ayuda gratuita del gobierno.
Cómo dejar de fumar con ayuda del gobierno
Muchas personas piensan que dejar de fumar es un reto al que tienen que enfrentarse, pero es esencial que sepas que no estás solo. Hay montones de manos amigas ahí fuera que ofrecen ayuda gratuita para que dejes de fumar hoy mismo.
¿Preparado para dejar de fumar? Consigue ayuda gratuita del gobierno ahora, empezando por los CDC y otras organizaciones sin ánimo de lucro, agencias gubernamentales y organizaciones independientes. Puedes encontrar el apoyo que necesitas para mantenerte fuerte mientras dejas este hábito malsano con éstos.
Los CDC son la agencia nacional de protección de la salud de EE.UU., para quien no lo sepa. Se encarga de proporcionar recursos y directrices para mantener a los estadounidenses sanos y activos.
Quizá te preguntes por qué el gobierno querría ayudar a los estadounidenses a dejar de fumar. Aparte de mantener sanos a los ciudadanos, el dinero también es un motivador. Cada año se gastan más de 300.000 millones de dólares en enfermedades relacionadas con el tabaquismo. Esto incluye una combinación de atención médica y dinero perdido por la pérdida de productividad laboral en todos los sectores de trabajo.
La buena noticia es que mucha gente quiere dejar de fumar, lo que sigue empujando a los CDC a proporcionar recursos para ponerte en el camino hacia tu objetivo de dejar de fumar.
Consigue el apoyo de un asesor
Los CDC empiezan ofreciendo sesiones gratuitas con un «entrenador para dejar de fumar» o consejero. Se trata de un profesional certificado y formado para dejar de fumar -otra forma de decir «dejar de fumar»- que puede ayudarte a desarrollar un plan eficaz para dejar de fumar.
Muchas personas intentan dejar de fumar de golpe, tirando los cigarrillos de un día para otro. Aunque puede funcionar para unos pocos elegidos, esto podría ser demasiado intenso para los fumadores de larga duración. Además, dejar de fumar en frío puede provocar desagradables síntomas de abstinencia que pueden hacer que vuelvas al estanco en menos de un día.
Hablando con un entrenador para dejar de fumar, puedes recibir orientación para crear un plan realista y factible que te ayude a dejar de fumar.
Algunos consejos que puedes repasar con tu entrenador son
- Crear un entorno que te ayude a dejar de fumar
- Distraerte
- Sustitutos seguros de los cigarrillos
- Ajustar cualquier medicación
- Escuchar y controlar tus impulsos
- Manejar las oleadas de emociones que surgen al dejar de fumar
Para recibir esta orientación, llama a la Línea Directa para Dejar de Fumar al 1-800-QUIT-NOW. Recibirás información sobre cómo ponerte en contacto con un entrenador para dejar de fumar e información útil sobre recursos adicionales para dejar de fumar. Por ejemplo, a través de la Línea Directa para Dejar de Fumar, podrías acceder a medicamentos para dejar de fumar con descuento o incluso gratuitos, como los parches de nicotina.
Utiliza medicación para ayudarte con el síndrome de abstinencia
Los CDC también ofrecen algunas orientaciones sobre el uso de medicamentos para controlar los síntomas de abstinencia.
Dejar de fumar suele ser difícil porque el cuerpo se ha acostumbrado a la actividad y a la nicotina, produciendo un ansia diaria de cigarrillos. Si lo dejas de golpe, el cuerpo reacciona como si le hubieras quitado algo que necesita. Esto crea unos efectos secundarios desagradables y temporales llamados síntomas de abstinencia.
Algunos síntomas de abstinencia pueden ser
- Deseos intensos de volver a fumar
- Agitación y mal humor
- Sensación de nerviosismo
- Dificultad para concentrarse
- Problemas para dormir
- Sentir más hambre
- Sentirse decaído o ansioso
Cada persona reacciona de forma diferente al dejar de fumar, de modo que puedes experimentar todos los síntomas, ninguno o algunos. Lo fundamental es recordar que son temporales, que suelen ser más intensos al tercer día y que remiten por completo al cabo de dos semanas.
Los CDC ofrecen información sobre distintos medicamentos para ayudar a las personas con síntomas intensos de abstinencia.
En primer lugar, puedes informarte sobre la TRN, que consiste en sustituir la nicotina de los cigarrillos por cosas como parches o chicles de nicotina hasta que la dejes poco a poco.
También ofrecen información sobre medicamentos más potentes y recetados que pueden recetarte tu médico mientras te preparas para dejar de fumar.
En general, los CDC recomiendan combinar la ayuda farmacológica con un entrenador o consejero para dejar de fumar para obtener los mejores resultados a la hora de dejar de fumar y mantenerse alejado del tabaco.
Aplicaciones y apoyo social para ayudarte a dejar de fumar
Los CDC saben que los seres humanos somos criaturas sociales, y esto significa que nuestras interacciones diarias pueden ayudarnos a crear o romper malos hábitos. Por eso ofrecen apoyo en las redes sociales a través de vídeos, cuentas de Facebook, feeds de Twitter y publicaciones en Pinterest para mantenerte motivado y animado en tu viaje para dejar de fumar.
Para ayudarte, puedes descargarte la aplicación quitSTART en Google Play o en Apple Store. Esta aplicación te permite controlar tus progresos, retomar el camino si vuelves a fumar, y utiliza juegos y retos para ayudarte a distraerte de los antojos.
Además de los CDC, el Instituto Nacional del Cáncer (NCI) de los Institutos Nacionales de Salud también ha creado una app llamada NCI QuitPal. Esta app puede ayudarte:
- Establece una fecha de abandono, objetivos económicos y recordatorios
- Controla tu consumo de tabaco
- Controla tus gastos de fumador
- Recibe consejos para dejar de fumar
- Conecta con las redes sociales
- Accede al servicio informativo del NCI
El NCI también ofrece un programa gratuito de envío de mensajes de texto. Este programa te envía diariamente textos de apoyo mientras dejas de fumar, con una duración de entre seis y ocho semanas.
Por último, además de su aplicación y su línea telefónica directa, el NCI también ofrece recursos alternativos para quienes intentan dejar de fumar.
Materiales para ayudarte a dejar de fumar
Los CDC ofrecen montones de materiales para dejar de fumar, para ayudar a todo tipo de fumadores. Los materiales para dejar de fumar pueden ser guías, PDF, listas o folletos. Un gran ejemplo es una hoja informativa para dejar de fumar proporcionada por los CDC.
Estos materiales proporcionan información exhaustiva sobre todo, desde la cobertura del seguro para dejar de fumar hasta la deshabituación juvenil. Además, aprenderás cómo afecta a tu cuerpo dejar de fumar, qué puedes hacer al respecto y qué recursos adicionales tienes a tu disposición mientras te liberas del tabaco.
Ayuda del HHS de EE.UU.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. (HHS) es otra agencia gubernamental que pretende mejorar la salud y el bienestar de los estadounidenses en todo el país.
Han creado el sitio web BeTobaccoFree.gov, que ofrece aplicaciones antitabaco, oportunidades de hablar con un experto, orientación sobre medicamentos para ayudarte con el síndrome de abstinencia y un servicio de mensajes de texto para animarte.
Ayuda adicional para dejar de fumar
Aunque el gobierno ofrece muchos recursos para ayudarte a dejar de fumar, también puedes aprovechar las herramientas y la asistencia gratuitas de otras organizaciones.
Por ejemplo, la Sociedad Americana del Cáncer también ofrece una línea telefónica para dejar de fumar a la que puedes llamar, y la Asociación Americana del Pulmón.
También puedes unirte a grupos y programas de apoyo junto a otras personas que están dejando de fumar a través de la Asociación Americana del Pulmón o Nicotina Anónimos.
Razones para dejar de fumar
Aunque puede que las hayas oído todas antes, es esencial tener en cuenta el porqué de dejar de fumar.
- El tabaco mata hasta a la mitad de sus consumidores.
- El humo de segunda mano mata hasta 1,2 millones de personas al año.
- Fumar puede costarte miles de dólares al año, además de horas de trabajo o tiempo libre perdidos.
Reflexiones finales
¿Por fin estás preparado para dejar de fumar? ¡Consigue ahora ayuda gratuita del gobierno! Dispones de innumerables recursos para ayudarte a dejar de fumar y mantenerte en el buen camino hacia tus objetivos.
Los CDC son un gran recurso para proporcionarte un entrenador/consejero para dejar de fumar, recursos informativos e incluso medios sociales para proporcionarte apoyo y consejos en tu viaje. En algunos casos, incluso puedes acceder a medicamentos gratuitos o de coste reducido para dejar de fumar, como los parches de nicotina.
Otros departamentos, como el HHS y el NIC, tienen aplicaciones para fijar tus objetivos para dejar de fumar y hacer un seguimiento de todo, desde cuánto fumas hasta cuánto gastas en tabaco.
Independientemente del tiempo que lleves fumando, debes saber que no estás solo. Más de la mitad de los fumadores adultos han intentado dejar de fumar en el último año y, para muchos, pueden ser necesarios varios intentos para alcanzar ese objetivo. Sin embargo, es más probable que te mantengas en el buen camino con apoyo adicional, ¡así que aprovecha estos recursos hoy mismo!
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